Kendini sev, kalbini koru!

Bu hafta Kalp Haftası, dolayısıyla bu haftayı kalbimizi korumak için yapmamız gerekenleri kendimize hatırlatmak için bir fırsat olarak görebiliriz diye düşündük ve sevgili b-fit kadınları için bunu kolaylaştırmak istedik. Sizin için bir listemiz var.

Biz kadınlar için kalp krizi riski, menopoz dönemi yaklaştıkça artar ve bu artış yaş ilerledikçe devam eder. Menopoz sonrası dönemde, kanımızdaki kolesterol düzeyleri artar ve bu da kalp hastalıklarına davetiye çıkarır. Araştırmacılar, kadınların vücutlarında meydana gelen değişimlerin yaşlanma, kilo alma ve düşük östrojen hormonu düzeylerini de içeren, menopoza bağlı etkilerden kaynaklanabileceğini düşünüyor.

Yaşımız ne olursa olsun yediklerimize, yaşam biçimimize ve bedensel faaliyetlerimize dikkat etmeliyiz. İşte bu yüzden, kalbimiz için iyi gelecek önerileri sizinle aşağıda paylaşıyoruz.

Neler yemeli?

  • Balık: Kalbe en iyi gelen besinlerden biri beyaz ettir. Protein, B vitamini, selenyum ve demir kaynağıdır. Omega 3 içeren somon, uskumru, ton balığı gibi balıkları bol bol tüketmeliyiz.
  • üt ve süt ürünleri: Yüksek kaliteli proteinler, kalsiyum, B vitamini, mineral ve düşük miktarda yağ içerir.
  • Alıç: İster kendisi, ister reçeli, ister sirkesi olsun, alıç meyvesinin günlük kullanımı kalbe iyi gelir, özellikle de halihazırda kalp hastası kişiler için kalp damarlarını rahatlatmakta birebir.
  • Kuşkonmaz: 1 kase haşlanmış kuşkonmazın vücudun günlük B vitamini ihtiyacının yüzde 66’sını karşıladığını biliyor muydunuz?
  • Elma: Kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
  • Arpa: Karbonhidrat deposudur.
  • Muz: Potasyum içeriği nedeniyle bir mineral deposudur. Yüksek tansiyonu ve kötü kolesterolü düşürür.
  • Sarımsak: Damar içinde pıhtılaşmayı engeller.
  • Balık yağı: Balığın kendisi gibi balık yağı hapları da kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Antioksidandır.
  • Ceviz, fındık: Yüksek antioksidan özelliği vardır, haftada 2-3 kez 6-7 fındık, 2-3 ceviz tüketmeliyiz.
  • Yulaf, çavdar, tam buğday unu: B ve E vitamini içeriklerinden dolayı kalp hastalıklarını önlerler. Yulaf gevreği, kepekli ekmek, kepekli makarna ve pirinç, bulgur tüketimi artırılmalıdır.
  • Yeşil çay: Tadının çok güzel olmasının yanısıra antioksidan özelliği nedeniyle kalp hastalıklarının engellenmesinde etkili oluyor.
  • Domates ve karpuz: Antioksidan özelliği olan laykopen içerir, kalp hastalıkları oluşum riskini azalttığı bilinen bir gerçektir.
  • Keten tohumu: Her gün 1 çorba kaşığı keten tohumunu yoğurt, çorba gibi besinlerin içine katılarak tüketmek kalbi koruyor.

Nelerden sakınmalı?

Kalp sağlığımızı koruyabilmek için ne kadar sevsek de bazı şeylerden uzak durmamız gerekiyor. Özellikle fazla tüketilen tuz, kolesterolü artırarak kalbimizi yorar, sağlığını bozar. Uzun süreler aç kalmamızı tembihleyen ve bedenin florasını bozan şok diyetler de kalbimize zarar verir. Aynı zamanda stres ve depresyondan uzak durmak da sağlığımıza iyi gelecektir.

  •     Tuz
  •     Alkol ve sigara tüketimi
  •     Şok diyetler
  •     Katı yağlar
  •     Yağlı yiyecekler
  •     Stres
  •     Sakatatlar

Neler yapmalı?

  • Günlük kalori alımını azaltmak, yağlı besinlerden uzak durmak ve kalbe iyi gelen yiyecekleri beslenme programımıza katmak, yapabileceğimiz önemli değişikliklerdir. Bunların yanında, düzenli spor ve egzersiz yapmak, kalp sağlığımızı korumaya son derece faydalıdır.
  • Haftanın en az birkaç günü, 30 dakikalık egzersizler yapmak kalbimizi güçlendirir. Bunun için b-fit sistemi özellikle yararlıdır. Fiziksel aktiviteler, ideal kilo ve güce ulaşmak veya bunu korumamıza, en azından yapılan diyet kadar, yardımcıdır.
  • Spor, kalp hastalıklarına neden olan yüksek kolesterol, şeker gibi rahatsızlıkların önüne geçilmesinde etkilidir. 30 dakikalık b-fit sisteminin yanısıra gündelik aktivitelerinizde daha fazla hareket etmek, örneğin asansör yerine merdivenleri kullanmak, kısa yürüyüşler yapmak gibi eylemler kalbinizi korur.

 

İletişim

  • Adres: Muttalip Organize Sanayi Bölgesi, Sanayi Cd. No:61/2 Tepebaşı, ESKİŞEHİR / TURKIYE
  • Gsm : +90 536 245 72 25
  • Tel   : +90 222 228 10 65
  • This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Trend Spor

2004 yılından itibaren faaliyette olan firmamız, profesyonel fitness ekipmanlarını EN’lere taşımayı hedeflemiştir. Her geçen gün kendini daha çok geliştiren ve uzman ekibiyle grup çalışmasını benimseyen Estrend Spor siz değerli müşterilerimize daha iyi hizmet verebilmek için çalışmaktadır. Devamını Oku

Mobil Menü